Descubre cómo mejorar tus noches y tu salud con estos tips prácticos y orientados a la solución, desde establecer una rutina de sueño hasta considerar la marihuana medicinal bajo supervisión médica.
El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o por la sensación de no haber dormido lo suficiente. El insomnio puede afectar negativamente a la salud física y mental, así como al rendimiento laboral y académico.
Por eso, es importante buscar soluciones para mejorar la calidad y la cantidad del sueño. A continuación, te presentamos cinco consejos que pueden ayudarte a combatir el insomnio.
1. Establece una rutina de sueño regular
Uno de los factores que influyen en el ciclo del sueño es el ritmo circadiano, que es el reloj biológico que regula las funciones fisiológicas del organismo según el día y la noche. Para sincronizar el ritmo circadiano con el sueño, es conveniente establecer una rutina de sueño regular, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a crear un hábito de sueño y a facilitar el proceso de dormirse.
2. Evita las sustancias estimulantes
Otro factor que puede alterar el sueño es el consumo de sustancias estimulantes, como la cafeína, la nicotina, el alcohol o las drogas. Estas sustancias pueden interferir con el sueño al aumentar la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca, la presión arterial o la temperatura corporal.
Por eso, se recomienda evitar o reducir el consumo de estas sustancias, especialmente en las horas previas al sueño. Si necesitas tomar alguna bebida caliente antes de dormir, opta por infusiones relajantes, como la manzanilla, la tila o la valeriana.
3. Cuida el ambiente de tu dormitorio
El ambiente de tu dormitorio también puede influir en tu sueño. Para crear un entorno propicio para el descanso, se aconseja que tu dormitorio sea un lugar cómodo, silencioso, oscuro y fresco. Puedes usar cortinas opacas, tapones para los oídos, ventiladores o aire acondicionado para mejorar las condiciones de tu habitación.
También es importante que tu cama sea confortable y que uses ropa de cama adecuada según la estación del año. Además, evita usar tu dormitorio para actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales, como trabajar, estudiar, ver televisión o usar el celular. Así, asociarás tu dormitorio con el sueño y no con el estrés o la estimulación.
4. Practica hábitos de vida saludables
Tu estilo de vida también puede afectar a tu sueño. Practicar hábitos de vida saludables, como llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio físico moderado, beber suficiente agua, evitar el sedentarismo y el sobrepeso, y cuidar tu salud emocional, puede ayudarte a mejorar tu sueño.
Por el contrario, comer en exceso, hacer ejercicio intenso antes de dormir, fumar, beber alcohol o sufrir estrés, ansiedad o depresión, puede empeorar tu sueño. Por eso, se recomienda que adoptes un estilo de vida saludable que favorezca tu bienestar físico y mental.
5. Recurre a la marihuana medicinal recetada
Un último consejo que puede ayudarte a combatir el insomnio es recurrir a la marihuana medicinal recetada por un médico. La marihuana medicinal es el uso terapéutico de la planta de cannabis o sus derivados, como el aceite de CBD, para tratar diversas enfermedades o síntomas.
Uno de los efectos de la marihuana medicinal es que puede inducir el sueño y mejorar su calidad, al reducir el dolor, la inflamación, las convulsiones, la ansiedad, el estrés o el insomnio.
Sin embargo, la marihuana medicinal no es una solución mágica ni está exenta de riesgos o efectos secundarios. Por eso, se debe usar bajo supervisión médica y con precaución, respetando la dosis, la frecuencia y la vía de administración indicadas por el profesional de la salud.
