Descubre algunas formas de hacer yoga con elementos que tienes a mano, de una manera fácil y divertida.
El yoga es una práctica milenaria que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, muchas veces no tenemos tiempo o espacio para ir a un centro de yoga o a una clase presencial.
Por eso, en este artículo te contaremos 4 formas ingeniosas de hacer yoga en casa, usando solo algunos elementos que seguro tienes a mano.
1. Yoga con una silla
Una silla puede ser un gran aliado para hacer yoga, ya que nos permite realizar posturas que nos ayudan a estirar la espalda, los hombros, el cuello y las piernas. Además, la silla nos brinda apoyo y estabilidad, lo que es ideal para principiantes o personas con alguna limitación física.
Un ejemplo de postura que puedes hacer con una silla es:
- Giro sentado: Siéntate en el borde de la silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca la mano derecha sobre el respaldo de la silla y la mano izquierda sobre el muslo derecho. Gira el torso hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de lado.
2. Yoga con una almohada
Una almohada puede ser un elemento muy útil para hacer yoga, ya que nos permite relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. La almohada nos sirve para acolchar las zonas sensibles, como las rodillas, las caderas o la cabeza, y para crear una sensación de confort y calidez.
Una postura que puedes hacer con una almohada es:
- Postura del niño: Coloca la almohada sobre el tapete de yoga, a lo largo. Arrodíllate sobre el tapete, con las rodillas separadas y los pies juntos. Apoya el vientre y el pecho sobre la almohada y extiende los brazos hacia adelante. Descansa la frente sobre la almohada y respira profundamente.
3. Yoga con una toalla
Una toalla puede ser un elemento muy versátil para hacer yoga, ya que nos permite aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. La toalla nos sirve para crear resistencia, para alargar los brazos y las piernas, y para ajustar la postura.
Un ejemplo de postura que puedes hacer con una toalla es:
- Postura del gato-vaca: Coloca la toalla sobre el tapete de yoga, a lo largo. Ponte a cuatro patas sobre la toalla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Sujeta la toalla con ambas manos y estira los brazos hacia adelante. Al inhalar, arquea la espalda y levanta la cabeza y el pecho. Al exhalar, redondea la espalda y baja la cabeza y el pecho. Repite varias veces, siguiendo el ritmo de la respiración.
4. Yoga con una botella de agua
Una botella de agua puede ser un elemento muy práctico para hacer yoga, ya que nos permite hidratarnos, tonificar los músculos y mejorar la postura. La botella de agua nos sirve como un peso ligero, que podemos usar para ejercitar los brazos, los hombros, el pecho y el abdomen.
Un ejemplo de postura que puedes hacer con una botella de agua es:
- Postura del guerrero: Párate sobre el tapete, con los pies separados y el pie derecho adelantado. Gira el pie derecho hacia el frente y el pie izquierdo hacia afuera, formando un ángulo de 45 grados. Sostén la botella de agua con ambas manos y llévala al pecho. Dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda. Al inhalar, levanta los brazos y la botella hacia el cielo, mirando hacia el frente. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de lado.
¿Cómo aprender yoga?
Para aprender yoga, es importante tener una buena guía, que nos enseñe las posturas correctas, las técnicas de respiración y los principios filosóficos. Además, es necesario adaptar el yoga a nuestras necesidades, preferencias y objetivos.
Existen diferentes formas de aprender, entre las que se pueden mencionar asistir a clases presenciales, ver videos o tutoriales en línea, tomar cursos en línea, entre otras.
